Is féidir le haon cheann de na porridges gránach atá ar eolas a bheith mar bhunús d'aiste bia sábháilte agus éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Cinnteoidh aiste bia simplí chun meáchan a chailleadh ag baint úsáide as gránaigh gnáth-sáithiú an chomhlachta le substaintí ríthábhachtacha agus sláinte mhaith a chur ar ais. Déanfaimid labhairt faoi na gnéithe a bhaineann le gránaigh a ithe agus déanfaimid cur síos ar 3 aiste bia cruthaithe.
leite le haghaidh meáchain caillteanas
Is féidir na miasa go léir a ullmhaítear ar bhonn gránach a chomhcheangal go héasca le bianna is fearr leat. Is fearr iad a dhíleá. Trí ghránaigh a ithe, is féidir linn a bheith cinnte nach bhfuil muid ag tabhairt leasaithigh nó substaintí díobhálacha eile isteach sa chorp.
Chun meáchan a chailleadh agus sláinte an chomhlachta a fheabhsú ag an am céanna, is fiú iarracht a dhéanamh ar aistí bia atá bunaithe ar porridges; ní bheidh an aiste bia seo ina chúis le haon deacrachtaí. Tá porridges thar a bheith simplí agus tapa le hullmhú. Is féidir a mheas freisin gur buntáiste é infhaighteacht - díoltar gránaigh in aon asraon miondíola agus bíonn siad saor i gcónaí.
Ní gá a bheith eagla ar aistí bia den sórt sin, toisc gur féidir le comhlacht sláintiúil iad a fhulaingt go héasca. Is fiú aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil an roghchlár gránach oiriúnach fiú do dhaoine lagú agus do dhaoine scothaosta, chomh maith le leanaí beaga.
Dearadh aistí bia go príomha ar feadh 1-2 sheachtain. I mbeagnach gach cás, is féidir leat a bheith ag súil le caillteanas 3-5 cileagram in aghaidh na seachtaine de ghránaigh ithe.
aistí bia tóir le gránaigh
aiste bia coirce
Ní mór an aiste bia íseal-calorie seo a leanúint ar feadh 1 seachtaine. Le linn na tréimhse seo, leis an gcur chuige ceart maidir le aiste bia, is féidir leat 5 cileagram a chailleadh.
Is é an leagan is simplí den aiste bia Hercules ná leite a ithe go heisiach le huisce. Ní bheidh sé deacair a ullmhú. Le haghaidh 1 ghloine uisce caighdeánach, ní mór duit 2 spúnóg mór calóga a chur. Doirt fiuchphointe uisce thar na calóga agus fan 10 nóiméad. Tá an chuid den bhia réidh. Is féidir é a ithe aon uair a bhraitheann tú ocras.
Is cosúil go bhfuil an aiste bia seo ach ar an gcéad amharc crua agus neamh-inoibrithe. Tar éis an aiste bia seo a leanúint ar feadh 3 lá, is féidir leat do aiste bia a shaibhriú trí úlla a ithe i gcainníochtaí réasúnta.
Níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh faoi thomhaltas leordhóthanach uisce glan agus réamhchúraimí. Má tá galair gastrointestinal tromchúiseacha ann, ansin ba chóir an cineál cothaithe seo a chleachtadh le fíor-chúram.
Níos suimiúla ná an leagan den aiste bia mhin choirce, a chuimsíonn roghchlár beagán níos éagsúla. Comhlánaimid bricfeasta le leite mhin choirce le leath úll glas agus tae. Tá sé níos fearr tosaíocht a thabhairt do thae glas, i gcónaí gan siúcra.
Beidh lón mar an gcéanna leite mhin choirce, seasoned le mil nádúrtha, agus nite síos le gloine de íseal-saill táirge bainne coipthe. Tá Kefir nó iógart oiriúnach.
Chun dinnéar a ullmhú, cócaigh leite mhin choirce in uisce. Ba chóir é a ithe freisin le leath úll glas agus deoch bainne coipthe íseal-saille.
Níor chóir leanúint leis an aiste bia croíúil seo ar feadh níos mó ná seachtain. Ní mór duit cuimhneamh freisin go bhfuil go leor uisce ag teastáil ón gcomhlacht.
Aistí bia chun meáchan a chailleadh ag baint úsáide as porridges: ní gá costais shuntasacha a bheith acu, tá siad éasca a fhulaingt agus go hiomlán sábháilte do shláinte.
aiste bia ruán
Tá ruán fíor-riachtanach dóibh siúd a chailleann meáchan; cabhraíonn sé leis an gcomhlacht a ghlanadh. Trí úsáid a bhaint as an aiste bia ruán, déantar feidhmiú an chonair gastrointestinal a normalú, agus cailltear meáchan go réidh agus go sábháilte.
Chun bricfeasta ruán a ullmhú, tóg aon choimeádán agus cuir 1-2 spúnóg mór de ruán nite ann. Ba chóir é a líonadh le gloine de kefir agus fág thar oíche. Is féidir leat an "leite" seo a stóráil sa chuisneoir agus é a thabhairt chuig an ngnáth-theocht ar maidin. Beidh ruán soften in aon chás. Ní gá siúcra agus salann a chur leis an mhias mar thoradh air; is blasta gan é.
Tar éis ruán agus kefir a chaitheamh ar bholg folamh, ba cheart duit bia agus deoch a dhiúltú ar feadh 2 uair an chloig. I rith an lae ithimid mar is gnách, ag díriú ar miasa glasraí agus torthaí. Ar ndóigh, ní mór duit aon alcól agus bianna junk éagsúla a thabhairt suas go hiomlán. Is féidir leat a ithe ar an mbealach seo ar feadh 1 mhí nó beagán níos faide.
Aiste bia "6 gránaigh"
Seo cleansing, íseal-calorie aiste bia chun meáchan a chailleadh ar ghránaigh i gceist ag ithe 6 chineál gránach. Tá aiste bia simplí agus éagsúil deartha ar feadh 1 seachtaine.
Ar an 1ú lá itheann muid leite cruithneachta, ar an 2ú lá ullmhaímid leite muiléad, ar an 3ú lá caitheann muid ar mhin choirce, ar an 4ú lá ar leite ríse, ar an 5ú lá itheann muid leite eorna, ar an 6ú lá eile ullmhaímid leite eorna péarla. Is é an 7ú lá an lá deiridh, ní mór gach ceann de na gránaigh liostaithe a chaitheamh trína mheascadh i gcainníochtaí comhionanna.
Chun aon leite a ullmhú don lá ar fad, glac 1 ghloine arbhair agus cuir le chéile le 3 ghloine uisce, tar éis fiuchphointe, cócaireacht ar feadh thart ar 5 nóiméad. Fág an leite i gcoimeádán le clúdach thar oíche. Ná cuir im, salann agus siúcra, ar shlí eile gheobhaidh tú leite neamh-aiste bia.
Chun éifeachtacht an aiste bia a mhéadú, gach maidin is gá duit gloine uisce glan téite a ól, déantar é seo 30 nóiméad roimh an bricfeasta le leite. I rith an lae ithimid in aon mhodh harmless, ag ithe leite gan overeating. Chomh maith le leite, tá sé ceadaithe miasa torthaí agus glasraí a ithe. Kefir íseal-saille agus deochanna: tá fáilte roimh sú, caife, tae freisin.
Ba chóir an leite in aghaidh an lae a roinnt ina 5 riar ar a laghad. Ní mholtar feoil, iasc, aon alcól, uibheacha, aon rud milis, táirgí bácúis, táirgí déiríochta san aiste bia seo a áireamh - bheadh an eisceacht ina kefir beagmhéathrais. Tá an aiste bia seo deartha ar feadh seachtaine, is féidir é a athdhéanamh tráth nach luaithe ná tar éis 1 mhí.
In éineacht le gránaigh, faigheann muid microelements tábhachtacha, go leor vitimíní agus aimínaigéid tairbheacha. A bhuíochas le iontógáil codanna suntasacha snáithín, déantar an córas intestinal a ghlanadh go nádúrtha de thaiscí díobhálacha. Cinntíonn láithreacht cuid mhór snáithín sa réim bia, mar gheall ar cheangail mhéadaithe saille, meáchain caillteanas. Mura dtugann aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ag baint úsáide as gránaigh an toradh inmhianaithe agus níor tháinig laghdú ar an meáchan, ciallaíonn sé go bhfuair an comhlacht le linn na tréimhse seo an iomarca calories agus nach raibh am aige chun iad a chaitheamh. Chun saill a dhó, tá gá le gníomhaíocht fhisiciúil freisin.